科学健身周周练丨预防脊柱侧弯 这些动作请避免

在前几期科学健身周周练中我们已经探讨了“如何自测脊柱侧弯”以及“脊柱侧弯如何矫正”。

今天我们来讲讲一些误区。

积极预防脊柱侧弯请避免以下动作

01长时间吊单杠和下腰动作

正常的脊柱有自然的生理曲度，而在进行吊单杠、下腰等动作的过程中，我们的脊柱就会拉直，长时间进行这些动作，就会变成平背。

02身体大幅度左右侧屈

在正常情况下，我们的脊柱处在中立位，身体左右受力均匀，当身体进行大幅度侧屈动作时，如日常使用单肩背包，就会导致脊柱左右两侧压力不平衡。

03跷二郎腿与“葛优躺”

跷二郎腿容易造成胸腰椎和骨盆的压力分布不均匀，对脊柱产生压迫，导致出现驼背的情况。

“葛优躺”时，身体缺少支撑而下沉，生理曲度改变，久坐会导致脊柱变形。

04长时间伏案工作与学习

长时间的低头动作，会引起颈椎退变，颈椎生理曲度变直，甚至反弓，造成头前伸，出现驼背的形态。

05错误步态行走

长期保持错误的步态，如“内八”“外八”，会造成关节磨损，长期也会造成头前伸，出现驼背的形态。

孩子出现脊柱侧弯，除了要积极参与矫正训练，也要避免以上这些误区哦。

校对 陶善工